18 nad

[...] tempo 21x0 dobre czucie, zobaczyć na filmie, 75x14 jw, za tydz spokojnie 95x8-10, 75x14+ trzymać tempo i pochylenie 2. Ściaganie drazka - 14 szt x 8 ciężko i słabe tempo, nad tym popracować, 11 szt x 16 dużo lepiej i zatrzymanie na dole, za tydz 14 szt x 8 21x0 i 11 szt x 16+ 3. Seal - 35x11 dobre tempo ale ruch mógłby być bardziej do biodra, [...]

[...] też stosunkowo lekko, za tydz 80x6, 110x12-15 x 2 5. Unoszenie w opadzie - 7x17 ciężko, 7x20 dużo lepiej, 5x20 lepsze zatrzymanie i tempo, za tydz 7x15-20x2, 5x20+ pracować nad pewnym zatrzymaniem u góry 6. Młotki - 18x11 dobre czucie, 14x14 też dobrze, za tydz 20x9-10, 14x15 7. Spider - 25x17 dobra pompa, 25x15+3 rewelacja, bardzo dobrze [...]

[...] do klatki w tempie, ławka 2 poziom, 62x14+1zp mega progres, ekstra technika i pełne ruchy, weszło 10/10, za tydz 75x10, 65x13-15 3. Unoszenie - 17x11 ale wciąż pracować nad technika i stabilnością ruchu, lepiej mniej powt a lepsza technika, 15x15 dobrze weszło, za tydz 17x10 technika i wolny negatyw + usztywniacze, 15x15+ 4. Wyciskanie skos [...]

[...] i technika, 75 kg x 12 ekstra tempo, wolny negatyw, mega dobra jakość 2. Wycisk hantle - 30 kg x 3, 40 kg x 2, 45 kg x 6 jakby ciszej niż ostatnio, tempo dobre, pracować nad głębokością, 45 kg x 6 dużo lepiej, dobre czucie, 40 kg x 10 ekstra czucie i zwolnione ruchy pod koniec 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 6 mało powt ale pełne [...]

[...] za tydz 172 kg x 6-7, 140 kg x 11 też dobrze weszło ale myślę że tak wysoki zakres powt trochę tu nie ma sensu, za tydz 172 kg x 6-7, 145 kg x 10 i nie więcej ale pracować nad taka technika jak dzisiaj 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 22 kg x 12 sztos, bardzo dobry progres, można dokładać, 20 kg x 11 lepsze czucie, bardziej przyklejone kolano [...]

[...] źle policzyłem, za tydz 6 szt + 2 kg x 10-12, 6 szt x 10-12 tylko dobrze policzyć 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 7 bez progresu i jakby gorsza kontrola nad ciężarem niż ostatnio, zdecydowanie do powtórki 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 12 jak ostatnio, tempo i czucie dobre ale bez progresu, za tydz powtórka i trzymać jakość [...]

[...] x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 9 czucie w czasie serii bez rewelacji ale po serii dobre nabicie pleców, napewno wieksza kontrola nad ciężarem, 15 szt x 13 bardzo dobre czucie, za tydz 16 szt x 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 i pełne skupienie na pracy grzbietu 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 [...]

[...] 1. Uginanie leżąc - 30 kg x 8 lekko, 40 kg x 11 niby okej ale dziwnie się ustawia ta maszynę, ale chyba i tak lepiej weszło niż na tej leżąc, 45 kg x 10 trzeba popracować nad ustawieniem tej maszyny ale czucie dwojek nawet okej, za tydz 50 kg x 9-10, 8-10 2. MC - 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 2, 160 kg x 7 bardzo dobra jakość [...]

[...] (15!) 7. Unoszenie - 12 kg x 10, 16 kg x 5, 20 kg x 10 niby okej ale bardziej przyłożyć się do jakości powt, na pewno ciężar do walki o lepsza jskksvtna najbliższe kilka tyg, 20 kg x 10 trochę lepsza jakość ale to wciąż jeszcze za mało, 16 kg x 15 + 4xrp + polówki, mega dobrze weszlo w barki, ekstra czucie ale popracować nad seriami na 20 kg

[...] 6, 16 kg x 11 bez progresu, dobre czucie i praca boku barku, jeszcze powtórzyć za tydz, 12 kg x 15 tutaj progres, bardzo dobrze weszlo, za tydz ciężar zostaje a pełna praca nad jakością i tempem, bez patrzenia na liczbę powt, 16 kg x max z zatrzymaniem 0,5 sek, 12 kg x 12-15 jw 5. Rozpietki - 12 kg x 10, 20 kg x 8 mało powt ale pełna jakość i [...]

[...] 7 jw, dobra głębokość i czucie, hack na głównej sali, można za tydz 120 kg x 8+, 90 kg x 12+ 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 11 sztos jakość, dobre panowanie nad ciężarem i tempo, można dokładać, 170 kg x 16 jw, sztos progres, za tydz spokojnie 210 kg x 10-12, 180 kg x 15 3. Uginanie - 20 kg x 8, 30 + 1 kg x 14 Uginanie, dobre [...]

[...] kg x 8, 75 kg x 10+ 2. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6 lepsza głębokość niż ostatnio ale jeszcze długo nie dokładać, nie zwiększać liczby powt a pracować nad jeszcze lepsza głębokościa ruchów, 24 kg x 11 można było jeszcze powalczyć, trochę lipa że robiłem bez zatrzymywania na dole w pełnym rozciągnięciu klaty, seria do [...]

Fajny dzień wieczorkiem wyskakuję na 18 koleżanki ale oczywiście nie piję robię za kierowcę :-D Trening Barki. ( zmniejszyłem obciążenie odczuwam ból przy wycisku nad głowę :-() Wycisk przód suwnica. 70x3, 60x8, 50x10, 30x12. "Arnoldki": 22x3, 16x6, 12x10, 6x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 60x3, 40x12, 30x10, 20x12 Unoszenie ramion w przód i [...]

[...] 40g wpc aero 25 min. 18.40-50 zmielona owsianka 70g i wpc 40g 19.30-20.00 kura 150-170g, oliwa 25-30g 22.30-23.30 wpc 40g, oliwa 25-30g/siemie 30-50g Zastanawiam sie nad CC. LC odapda czuje, że tluszcz trzyma wage. W ubieglym roku coś takiego stosowałem: b-2,5g, t-0,5g, w- 1-1,5g ZAstanawiam sie nad trenigiem push/pull Zmieniony przez - [...]

[...] roku Gerard Cieślik, jeden z najlepszych zawodników w historii polskiego piłkarstwa, dwoma wspaniałymi bramkami zapewnił naszej narodowej drużynie piłkarskiej zwycięstwo nad ówczesną drużyną Związku Radzieckiego (2:1). To tutaj wiele lat później drużyna Kazimierza Górskiego, pokonując Anglię (2:0, 6 czerwca 1973 r.) i Walię (3:0, 26 września [...]

[...] na wyciągu dolnym - 6 / 7 / 8 / 9 / 10 szczebel 6. Prostowanie nóg na maszynie - 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg 7. Wspięcia na palce w staniu (ze sztangą) 8. Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie CZAS ROZPOCZĘCIA: 11:26 CZAS: 1 godzina 22 minuty # TRENING NR 3 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:02 CZAS: 00:42:43 DYSTANS: 5.3 km ŚREDNIE TĘTNO: 141 bmp [...]

[...] aerobów dziś, ale to wszystko wedle zasady "No Pain No Gain". Ogólnie dzień na plus, zapomniałem tylko ze sobą zabrać okularów przeciwsłoneczych, bo przez ponad 2 km słońce napierdylało mi po gałach . Jutro znów szkoła. Na szczęście będę miał czas na bieganie, bo zarówno jutro jak i we wtorek mam pilotaże (angielski i podstawowa [...]

[...] zero deszczu - niech tak będzie już tak przynajmniej będzie do końca maja. Przy takiej pogodzie to chce się ćwiczyć, przynajmniej w moim przypadku. Rano zaliczyłem siłownię, nadal trwa tam remont, więc lekki ścisk jest, gdyż sprzęt został poprzestawiany. Trochę długo mi się dziś zeszło, ale kolega ze mną był, poza tym później przyszło kilku [...]

[...] z gumą 2x20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch +rozciąganie + rowerek stacjonarny 20 min ------------------------------------------------------------------- 20.07.2014 DNT Rower nad jezioro: 25.86 km w 2g:00m 3 godziny leżenia na słońcu i opalania powrót 23.14 km w 1g:14m Bardzo udana niedziela ;-) Powrót asfaltem, więc i km pokonane dużo szybciej. W [...]

[...] 15powt 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 51 50 20 min marszo-biegu Komentarz: A-wstyd sie przyznać-chwyt puszcza,trzeba nad tym pracować B1-bardzo fajne ćwiczenie%-) pierwsza seria ok, kolejne coraz cięzej.. B2-ok C1-okropne#-P C2-ześlizgiwałam się ledwo żywa z maszyny D-regres ;-) aero-bardzo [...]